Online programma · 10 dagen
Je bent jezelf ergens onderweg kwijtgeraakt
Je zegt ja terwijl je nee voelt. Je houdt rekening met iedereen, behalve met jezelf. En achteraf denk je: waarom zei ik niks? In 10 dagen leer je weer voelen wat jij wilt, en daar ook naar handelen, zonder iemand anders te worden.
10 dagen · elke dag 15 minuten · werkboek · persoonlijke begeleiding van Alex
Herken je dit?
- Je zegt ja terwijl je vanbinnen nee voelt, en baalt er meteen van.
- Je stelt een moeilijk gesprek al weken uit.
- Je past je aan om de sfeer goed te houden, thuis en op je werk.
- Je laat te veel over je heen gaan en zegt er niks van.
- Pas als het bijna te veel is reageer je, en dan vaak feller dan je wilde.
- Achteraf weet je precies wat je had willen zeggen.
- Je bent voortdurend bezig met wat de ander vindt of nodig heeft.
- Als je een keer voor jezelf kiest, voel je je schuldig.
- Je hebt het gevoel dat je nooit echt uit staat.
Je weet heus wel dat je nee mág zeggen. Het probleem is niet dat je het niet weet. Het probleem is dat het niet lukt op het moment dat het telt.
Wat het je kost
- Wrok. Je wordt stilletjes boos op mensen die je zelf hebt geholpen.
- Uitputting. Je bent altijd andermans gevoel aan het managen. Je staat nooit echt uit.
- Voor lief genomen worden. Mensen gaan ervan uit dat jij het wel doet.
- Jezelf kwijt. Je hebt zo lang gekeken naar wat anderen willen, dat je nauwelijks nog weet wat jíj wilt.
En het wringt het meest hier: je doet het om erbij te horen en aardig gevonden te worden. En toch voel je je juist moe, onzichtbaar en onbegrepen. De strategie werkt niet.
Waarom “gewoon assertiever worden” niet werkt
De meeste programma’s leren je zinnen. “Zeg dit, zeg dat.” Maar die zinnen ken je allang. Je hebt ze honderd keer in je hoofd gehad, op de bank, achteraf.
Het loopt niet mis omdat je de woorden niet kent. Het loopt mis op het moment dat je ze moet uitspreken en er spanning is: de ander wordt boos, teleurgesteld, of stil. Dan neemt een oude reflex het over en zeg je toch maar ja.
Daar verander je alleen iets aan door het te oefenen op de plek waar het misgaat: in het moment, in je lijf, in je echte leven. Niet met nog een lijstje tips.
Wat je in deze 10 dagen doet
- Je leert je vroegste signalen kennen, dat “nee” dat je lijf al geeft voor je het denkt.
- Je vindt terug wat jij eigenlijk wilt, los van wat de ander wil.
- Je oefent de pauze tussen “de ander vraagt iets” en jouw “ja”.
- Je spreekt je voorkeur uit, eerst klein, dan groter.
- Je leert het schuldgevoel dat daarna komt verdragen zonder terug te krabbelen.
- Aan het eind voer je één gesprek dat je al lang uit de weg ging.
Je wordt niet harder of dominanter. Je leert bij jezelf blijven, en de verbinding met de ander houden.
10 dagen, dag voor dag
- Waar cijfer jij jezelf weg? Je brengt je patroon in kaart.
- De prijs. Je maakt concreet wat het je kost.
- Je lichaam weet het eerder. Je leert je vroege signalen.
- Wat wil ik eigenlijk? Je vindt je eigen voorkeur terug.
- De angst eronder. Je haalt boven waar je bang voor bent, en toetst het.
- De pauzeknop. Je maakt ruimte tussen vraag en antwoord.
- Je voorkeur uitspreken. Klein, in een situatie met lage inzet.
- Schuldgevoel verdragen. Voelen zonder het weg te pleasen.
- Een echte. Het gesprek of de grens die je al maanden uitstelt.
- Jouw kompas. Je eigen regels, zodat je niet terugzakt.
Elke dag: korte uitleg, kijken naar jezelf, één kleine oefening, één experiment in je echte leven, drie reflectievragen. Samen ongeveer 15 minuten.
Wat je krijgt
- 10 dagen, elke ochtend een mail: uitleg, oefening, experiment, reflectie.
- Het werkboek (PDF) waarin je alles invult. Aan het eind lees je je eigen verhaal terug.
- Persoonlijke begeleiding van Alex. Op dag 1 en dag 5 reageer je met waar jij tegenaan loopt. Alex leest mee en reageert.
- Je houdt toegang en kunt het programma later opnieuw doen.
Wie je begeleidt
Alex Pires traint en coacht mensen in gedrag onder spanning: hoe je functioneert, kiest en communiceert als het spannend, ongemakkelijk of emotioneel wordt. Hij werkt ruim vijftien jaar bij de politie, waarvan meer dan vijf jaar als instructeur en coach aan de politieacademie. Hij werkt ervaringsgericht: niet alleen praten over gedrag, maar het voelbaar en oefenbaar maken.
Wat mensen het vaakst teruggeven, is dat ze zich bij hem snel op hun gemak voelen, gezien en gehoord, en dat er ruimte is om iets echt te onderzoeken zonder dat het zwaar wordt.
Wat je aan het eind hebt
Aan het eind van deze 10 dagen heb je minstens één keer voor jezelf gekozen in een situatie waarin je normaal zou hebben toegegeven. En je weet waáróm je dat eerder niet deed, zodat je het opnieuw kunt.
Dit patroon is niet in 10 dagen weg. Maar je hebt dan bewijs dat het anders kan, en je weet hoe.
Voor wie dit is
Wel, als:
- je naar buiten toe prima functioneert, maar merkt dat je jezelf steeds vaker wegcijfert;
- je wilt stoppen met ja zeggen terwijl je nee voelt;
- je bereid bent elke dag 15 minuten iets te dóen in plaats van alleen te lezen.
Niet, als:
- je in een crisis zit of therapie nodig hebt (dit is daar geen vervanging voor);
- je een kant-en-klaar lijstje zinnen zoekt;
- je alleen wilt lezen en niet wilt oefenen.
Meedoen
€29 introprijs voor de eerste groep (daarna €39)
10 dagen programma via e-mail · werkboek (PDF) · persoonlijke reactie van Alex op dag 1 en dag 5
Veelgestelde vragen
“Ik heb hier al van alles over gelezen.”
Waarschijnlijk klopt dat. Dit programma geeft je geen nieuwe kennis. Het laat je oefenen op de plek waar het misgaat: in het moment zelf.
“Ik heb geen tijd.”
15 minuten per dag, 10 dagen. Het meeste oefen je in situaties die er toch al zijn.
“Moet ik dan bot of hard worden?”
Nee. Het doel is bij jezelf blijven zónder de ander kwijt te raken. Geen confrontaties zoeken, geen dominant gedrag.
“Werkt zoiets wel zonder dat we elkaar zien?”
Je oefent in je eigen leven, met echte mensen. En op dag 1 en 5 reageer je; Alex leest mee.
“Wat als het me niet lukt?”
Dan heb je alsnog scherp waar en waarom je vastloopt. Dat is de eerste stap om het te veranderen. Kom je er niet uit, dan kun je altijd een keer 1-op-1 met Alex werken.